گام به گام شاد بخوانید و شاد باشید
1-روغن ماهی
تحقیقات نشان میدهد که امگا3 موجود در روغن ماهی برای عملکرد مغز ضروری است
2-ویتامین B
این ویتامین به بهبود حافظه و خلق خوی کمک میکند،تحقیقات نشان داده که افرادی که این ویتامین را به مقدار کمتری دارند کاهش هوشی بیشتری دارند.برای بدست آوردن این ویتامین میتوانید از غذاهایی همچون بوقلمون و لوبیا و عدس و موز استفاده کنید.(البته شرمنده ام که اسم موز رو آوردم،میدونم که این روزا با این قیمتا سخت میشه موز خورد
)
3-صبحانه بخورید
صبحانه غذای مغزی است،کسانی که صبحانه خوبی دارند،حافظه،خلاقیت،تمرکز و عملکرد کلی بهتری دارند.
4-ماچا بخورید (ماچا نوعی چای است)
یک غذای عالی برای افزایش سلامت روانی.
5-آنتی اکسیدانها
این مواد با رادیکالهای آزاد در بدن شما مبارزه میکنند و برای بهبود حافظه و حل مشکل خوب هستند.برای بدست آوردن آنها میتوانید لوبیا قرمز یا کرفس یا زغال اخته بخورید.
6-جینکو بیلوبا یا کهن دار(با تجویز پزش مصرف شود)
دانشمندان دریافته اند که این گیاه جریان خون را به مغز افزایش میدهد تا حافظه کوتاه مدت و تمرکز افزایش یابد و زوال عقل کاهش یابد.
7-آووکادو
این سبزی دارای چربی یکنواخت است که جریان خون را افزایش میدهد.
8-گوشت و ماهی
هوش و حافظه نیاز به کراتین دارد که میتوانید کراتین را در گوشت و ماهی پیدا کنید.
9-ویتامین E
این ویتامین برای سلامت مغز لازم است و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل میکند.تحقیقات نشان داده که این ویتامین شروع بیماری آلزایمر را به تاخیر می اندازد. این ویتامین را میتوانید با خوردن سبزیجات سبزبرگ و کیوی و آجیل ها بدست آورید.
10-جنسینگ
این ریشه حافظه و عملکرد مغز را بهبود میبخشد.در گزارشی که اخیرا منتشر شده آمده است که جنسینگ مغز را از سموم حفظ میکند.
